筋トレのデメリットと対策

筋トレにはたくさんのメリットがあるが、「デメリットはないのか？」と気になる人も多いはず。実際、筋トレにはいくつかのデメリットがあるが、正しい知識と対策をすれば問題なし！ 今回は、筋トレのデメリットとその対策を解説していく。

✅ 正しいフォームを身につける（初心者は軽い重量からスタート）
✅ ウォームアップとストレッチをしっかり行う
✅ 無理な重量設定はせず、適切な負荷でトレーニング

✅ 休息日をしっかり確保（週に1〜2日は休養日を設ける）
✅ 睡眠をしっかりとる（7時間以上が理想）
✅ 栄養補給を意識（特にタンパク質とビタミンを摂取）

✅ スケジュールに組み込む（週3回など、ルーティン化する）
✅ 短時間トレーニングを活用（HIITや全身トレーニングを取り入れる）
✅ 食事管理をシンプルにする（固定メニューを作る）

✅ 自分の目指す体型に合ったトレーニングを選ぶ
✅ 過度な重量トレーニングを避ける
✅ ストレッチやヨガを取り入れて、しなやかな筋肉を意識

✅ 「体重」ではなく「見た目」を重視する
✅ 筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、長期的に脂肪が燃えやすくなると理解する
✅ 鏡や写真で経過を確認し、変化を楽しむ

筋トレにはいくつかのデメリットがあるが、正しい知識と対策をすればほぼ問題なし！ しっかり対策を取りながら継続すれば、デメリットよりも圧倒的にメリットの方が大きい。焦らず、自分のペースで楽しく筋トレを続けていこう！