「週に一回の筋トレだけで痩せることはできるのか？」と疑問に思う人も多いはず。結論から言うと、可能だが、食事管理と生活習慣が超重要になる。今回は、週1回の筋トレでも痩せるためのポイントを解説していく。
1. 痩せるための基本原則
痩せるには、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが絶対条件。筋トレをしていても、食べすぎていたら意味がない。週1回の筋トレで痩せるには、食事管理が最重要だ。
2. 週1回の筋トレの効果を最大化する方法
週1回の筋トレだからこそ、1回のトレーニングで最大限の効果を狙う必要がある。
（1）全身を鍛える種目を選ぶ
筋トレの頻度が少ないなら、大きな筋肉を狙う種目を優先する。以下のトレーニングが特におすすめだ。
- スクワット（下半身＋体幹）
- デッドリフト（背中＋下半身）
- ベンチプレス（胸＋腕）
- プランク（体幹）
（2）高強度で追い込む
回数や重量をしっかり意識して、限界まで追い込むのがポイント。軽い重量でダラダラやるのではなく、短時間でも集中してトレーニングを行う。
（3）セット間の休憩を短くする
休憩時間を短くすることで、心拍数を上げて脂肪燃焼を促進できる。目安はインターバル30秒〜1分以内。
3. 生活習慣の改善も大事
筋トレの頻度が少ない分、日常での活動量を増やすことも意識しよう。
- エレベーターを使わず階段を選ぶ
- 移動はなるべく歩く
- こまめに立ち上がる（座りっぱなしNG）
4. 週1回筋トレ＋食事管理で痩せるための戦略
週1回の筋トレでも痩せるには、この3つが必須。
- 食事管理を徹底（高タンパク・低カロリーを意識）
- 高強度のトレーニング（全身をしっかり鍛える）
- 日常の消費カロリーを増やす（歩く・階段を使うなど）
まとめ
週1回の筋トレでも、適切なトレーニングと食事管理を組み合わせれば痩せることは可能。ただし、もっと効果を出したいなら、週2〜3回に増やすのが理想。
「忙しくて時間がないけど、筋トレを習慣にしたい」という人は、まずは週1回から始めて、慣れたら徐々に回数を増やしていくのがおすすめだ。
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